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Rückenübungen, Rückenübung


Auf den folgenden Seiten stelle ich einige Übungen zur Kräftigung des Rückens und Nackens vor. Kräftige Rückenmuskeln beugen nicht nur Verletzungen vor, sondern verbessern auch die Körperhaltung. Etwa 70% aller Mitteleuropäer klagen mindestens einmal im Jahr über Rückenschmerzen und ca. jeder dritte Deutsche hat Rückenbeschwerden. Die folgenden Übungen stärken die Muskeln am Rücken und Nacken und schützen die Wirbelsäule bei Stürzen und Schlägen. Gerade eine kräftige Nackenmuskulatur ist für Kampfsportler von großer Bedeutung. Im Ringen und Grappling wird sie unter anderem für viele Takedowns benötigt und bei Kampfsportarten, bei denen Schläge zum Kopf erlaubt sind, z.B. MMA, Boxen oder Muay Thai, stabilisiert die Nackenmuskulatur den Kopf bei Treffern.

Übung: 33Rückenübungen - Tiefer Stand, Arme ausstrecken 

Bei dieser Rückenübung stehst du im tiefen Stand und streckst die Arme gerade nach vorne aus. Der Rücken und die Arme sollten dabei gerade sein und eine Linie bilden, als ob man ein Tablett auf dem Rücken abstellen wollte (Bild 1). Bleib in dieser Position so lange du kannst, bis du sie nicht mehr halten kannst, dann wechselst du in einen 45 Grad Winkel nach unten (Bild 2) und hältst diese Position noch ein paar Sekunden, bevor du dich wieder aufrichtest.

Rückenübungen, Rückenübung

Schwierigkeitsgrad:Leicht
Beanspruchte Muskelgruppe:Rückenmuskulatur
Video:5 Minuten Rücken & Nacken Workout






Die gezeigte Übung sollte kontrolliert und nicht hektisch ausgeführt werden, sollten Schmerzen auftreten, kontaktiere bitte einen Arzt. Fitness 4 MMA haftet nicht für Schäden oder Folgeschäden, die sich aus der Ausübung der gezeigten Übungen ergeben können.



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Es wurden 6 Beiträge gepostet:
Dieter schrieb am
2013-09-24 13:41:27
Nur für Leistungssporrtler, weil die Belastung auf die Wirbel geht
Fitness 4 MMADieters Meining zu diesem Beitrag, 1 von 5 Punkten!

Helmut schrieb am
2011-11-02 17:47:59
ein wenig ungewöhnlich - aber gut
Fitness 4 MMAHelmuts Meining zu diesem Beitrag, 4 von 5 Punkten!

adequa schrieb am
2009-11-25 20:18:46
Tolle Übung, wirkt entspannend; ich wende sie nebenbei auch beim Haare fönen kopfüber an :o)
Fitness 4 MMAadequas Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!

Chris's Wahrsager schrieb am
2009-11-13 23:45:03
Ich denke dein Bierbauch macht die Übung unmöglich.=)^^
Fitness 4 MMAChris's Wahrsagers Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!

Chris schrieb am
2009-11-04 14:09:17
Sehen zwar komisch aus aber werde sie ausprobieren, mir ist alles recht was hilft ;)
Fitness 4 MMAChriss Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!

Sven schrieb am
2008-12-30 15:43:42
finde ich gut
Fitness 4 MMASvens Meining zu diesem Beitrag, 4 von 5 Punkten!


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