Wie funktioniert Intervall-Höhentraining und wie erkennt man Fortschritte

Das Prinzip hinter Intervall-Höhentraining ist simpel, kann aber enorme Effekte haben. Du simulierst für deinen Körper die Bedingungen des Hochgebirges, musst dein Gym aber nicht verlassen. Stattdessen atmest du über eine Maske Luft mit unterschiedlich hohem Sauerstoffgehalt ein.

Dieser kontrollierte Reiz zwingt deine Zellen dazu, effizienter mit der verfügbaren Energie umzugehen. Für dich als MMA-Kämpfer bedeutet das, dass dein Körper lernt, auch in der dritten oder fünften Runde, wenn die Lunge brennt, noch Leistung abzurufen.

Damit deine Fortschritte auch wirklich nachweisbar sind, braucht es die richtige Technik. Hier hat sich die einzigartige Software respio einen Namen gemacht, denn sie trackt deine Daten während des Intervall-Höhentrainings und erstellt personenbezogene Statistiken. Der Trainer kann dir schwarz auf weiß sagen, wo sich deine Toleranz gegenüber dem Sauerstoffmangel verbessert und deine Fortschritte festhalten.

respio koordiniert deine Anwendungspläne so exakt, dass das Training genau auf deine aktuelle Formkurve abgestimmt ist. So weißt du jederzeit, ob du auf dem richtigen Weg bist oder ob du die Intensität für dein nächstes Camp anpassen musst.

Regeneration durch Intervall-Höhentraining beschleunigen

Dein Training für den nächsten Kampf ist purer Verschleiß. Deine Gelenke brennen, die Muskeln sind ausgebrannt und deine Haut ist übersät mit blauen Flecken. Doch der eigentliche Kampf steht jetzt erst an. Er findet nicht im Gym statt, sondern in der Erholungsphase, wenn du deine Muskeln wieder auf Kurs bringst.

Intervall-Höhentraining setzt genau hier an, indem es die Regeneration auf zellulärer Ebene beschleunigt. Durch den Wechselreiz werden die Mitochondrien zur Erneuerung angeregt. Das hilft deinem Körper, Entzündungsprozesse schneller zu bewältigen und die Energiedepots zügiger wieder aufzufüllen. Wenn du nach einer harten Grappling-Session völlig platt bist, kann eine Einheit am Gerät den Unterschied machen, ob du am nächsten Morgen wieder 100 Prozent geben kannst oder dich nur mühsam aus dem Bett quälst.

Wie Intervall-Höhentraining dir beim Stressabbau vor dem Kampf hilft

Die mentale Belastung kurz vor dem Walk-out ist enorm. Stresshormone fluten dein System und die Angst, im entscheidenden Moment einzubrechen, kann lähmen. Intervall-Höhentraining wirkt direkt auf dein vegetatives Nervensystem. Es hilft dabei, die Balance zwischen Sympathikus und Parasympathikus wiederherzustellen.

Du fährst dein inneres Stresslevel aktiv runter. Die kontrollierten Atemintervalle signalisieren deinem Gehirn Entspannung, was dir hilft, vor dem Kampf einen kühlen Kopf zu bewahren. Wer seine Nerven im Griff hat, trifft im Octagon die besseren Entscheidungen.

Mit diesen Maßnahmen unterstützt du die Effekte

So genial das Intervall-Höhentraining ist, alleine reicht es für deinen Erfolg nicht auf. Wenn du das Maximum aus dir rausholen willst, musst du die Basis beherrschen. Dazu gehört auch ein knallhartes Krafttraining und Optimierung deiner Ausdauer. Nur so hast du die nötige Explosivität für deine Schläge und Würfe.

Parallel dazu spielt die Ernährung die Hauptrolle, denn dein Körper braucht hochwertige Baustoffe, um die zellulären Anpassungen überhaupt umsetzen zu können. Viel frisches Gemüse, ausreichend Proteine und gute Fette liefern die Energie, die durch das Höhentraining effizienter verarbeitet wird.

Kombinierst du diese Faktoren, schaffst du ein Fundament, das dich im Käfig nahezu unaufhaltsam macht und deine Gegner echt ins Schwitzen bringt.

Häufig gestellte Fragen

Was sind die häufigsten Fehler beim Intervall-Höhentraining?

Der größte Fehler ist es, zu schnell mit hohen Intensitäten zu beginnen, was zu Übertraining und Leistungseinbußen führt. Viele Sportler vernachlässigen zudem die Hydratation – Du solltest 20 % mehr trinken als gewöhnlich. Ein weiterer kritischer Punkt ist unregelmäßiges Training: Nur kontinuierliche Anwendung über mindestens 6–8 Wochen bringt nachhaltige Adaptationen.

Wie oft sollte ich Intervall-Höhentraining pro Woche durchführen?

Die optimale Trainingsfrequenz liegt bei 2–3 Einheiten pro Woche mit mindestens einem Ruhetag zwischen den Sessions. Anfänger sollten mit 2 Einheiten beginnen und erst nach 4–6 Wochen auf 3 Einheiten steigern. Wichtig ist, dass Du nie an zwei aufeinanderfolgenden Tagen Höhentraining absolvierst, da Dein Körper Zeit zur Anpassung benötigt.

Welche Kosten entstehen für eine professionelle Höhentrainings-Ausrüstung?

Eine hochwertige Höhentrainings-Maske kostet zwischen 800–2.500 Euro, während komplette Systeme mit Generator 3.000–8.000 Euro erreichen können. Studios bieten oft Einzelsessions für 25–45 Euro an, Monatspakete liegen bei 150–300 Euro. Für ernsthafte MMA-Sportler lohnt sich oft die Anschaffung einer eigenen Maske ab 3–4 Trainingseinheiten pro Woche.

Welche Software ist für die professionelle Messung beim Intervall-Höhentraining empfehlenswert?

Für eine präzise Überwachung Deiner physiologischen Parameter während des Höhentrainings solltest Du auf spezialisierte Trainingssoftware setzen. respio bietet Dir eine wissenschaftlich fundierte Lösung, die Deine Sauerstoffsättigung, Herzfrequenz und Trainingsfortschritte detailliert dokumentiert. So kannst Du Deine Trainingsintensität optimal an Deine aktuelle Leistungsfähigkeit anpassen.

Wie kombiniere ich Intervall-Höhentraining optimal mit meinem MMA-Training?

Plane das Höhentraining 2–3 Stunden vor oder nach Deinen intensiven MMA-Sessions, niemals direkt davor. In der Wettkampfvorbereitung solltest Du 4 Wochen vor dem Fight die Intensität reduzieren und nur noch 1–2 leichte Sessions pro Woche absolvieren. Kombiniere es bevorzugt mit Techniktraining oder leichtem Kraftausdauer-Training, nie mit Sparring oder schwerem Krafttraining am selben Tag.

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Bauchmuskeltraining – mehr als nur Optik

Da die Bauchmuskeln die Mitte des Körpers bilden, spielen sie nicht nur bei der Optik eine Rolle. Sowohl die schräge als auch die seitliche Bauchmuskulatur bilden das Gegenstück zur Rückenmuskulatur. Gemeinsam sind diese Muskelpartien dafür zuständig, den Stütz- und Bewegungsapparat zu stabilisieren und die Wirbelsäule zu entlasten.

Durch regelmäßiges Bauchmuskeltraining bekommt man dadurch also nicht nur definierte Bauchmuskeln, die schön aussehen, ein gesunder Bauch beugt auch Rückenproblemen und Schäden an den Bandscheiben effektiv vor.

Bauchmuskeltraining für den gesamten Körper

Bauchmuskelübungen halten den gesamten Körper fit. Dabei gibt es eine Vielzahl an Bauchmuskel Workouts, die die Muskulatur stärken und für einen straffen Bauch sorgen.

Eine gute Übung ist beispielsweise der Criss Cross: Hier wird vor allem die schräge Bauchmuskulatur trainiert. Allerdings tragen auch Sit-ups, Leg Lifts und viele andere Übungen dazu bei, ein Sixpack oder einfach nur einen straffen Bauch zu bekommen.

Welche Vorteile haben besonders Frauen vom Bauchmuskeltraining?

Aus genetischen Gründen haben Frauen einen höheren Körperfettanteil als Männer. Dieser befindet sich sowohl an den Oberschenkeln und am Po als auch am Bauch. Der Bauch ist daher häufig eine Problemzone von Frauen, da diese dort viel schneller Fettpolster ansetzen.

Gründe für unerwünschte Pölsterchen im Bauchbereich sind mangelnde Bewegung und die falsche Ernährung. Daher profitieren vor allem Frauen vom Bauchmuskeltraining.

Jede Frau, die bereits Mutter ist, weiß auch: Der Körper ist nach der Geburt eines Kindes nicht so wie er einmal war. Daher profitieren sie nach der Entbindung von gezieltem Bauchmuskeltraining, um wieder einen straffen Bauch zu bekommen.

Straffen Bauch bekommen: Worauf muss man achten?

Wer einen straffen Bauch und definierte Bauchmuskeln anstrebt, sollte eines wissen: Es geht um das Zusammenspiel von Bauchmuskeltraining und einer ausgewogenen Ernährung. Es ist weder möglich, nur durch gesunde Lebensmittel noch kann es nur mit intensivem Training funktionieren, einen straffen Bauch zu bekommen.

Außerdem gilt, es mit dem Training nicht gleich zu übertreiben. Disziplin ist dennoch wichtig. Daher ist es für den Anfang gut, etwa dreimal in der Woche zu trainieren, um eine Regelmäßigkeit einzuführen.

Zusätzlich zum Bauchmuskeltraining steht auch Ausdauersport auf der Tagesordnung. Joggen, Fahrrad fahren, Schwimmen oder Walken sind gute Sportarten, mit denen die Ausdauer trainiert wird. Dies ist dafür wichtig, die schlaffe Haut am Bauch zu straffen und überschüssiges Bauchfett zu reduzieren.

Darüber hinaus regt Ausdauersport die Fettverbrennung an und stärkt die Kondition, welche wiederum für das Bauchmuskeltraining essenziell ist. Man darf darüber hinaus auch gezielte Rückenübungen nicht vergessen: Rücken- und Bauchmuskulatur unterstützen sich gegenseitig. Wird nur eine Seite trainiert, ist das weder gut für den Körper noch für die Ästhetik.

Unterschied: seitliche Bauchmuskulatur vs. Schräge Bauchmuskulatur

Vorne am Bauch befindet sich der gerade Bauchmuskel. Dieser ist dafür zuständig, dass sich der Oberkörper nach vorne beugen kann. Auch das Anheben des vorderen Beckenrandes wird durch die gerade Bauchmuskulatur ermöglicht.

Darüber hinaus gibt es zwei schräge Bauchmuskeln. Die schräge Bauchmuskulatur benötigt der Mensch dafür, seinen Oberkörper zur Seite zu neigen oder zu drehen.

Die meisten Übungen des Bauchmuskeltrainings zielen entweder auf die Stärkung der geraden oder auf die schrägen Bauchmuskulatur ab. Damit jede Partie des Körpers gleich stark ist, sollte ein Workout aus verschiedenen Übungen bestehen, die regelmäßig abgewechselt werden.

Stützung des unteren Rückens

Wie bereits erwähnt, ist der Bauch das Pendant zum Rücken. Daher sollten beide Körperpartien gleichermaßen trainiert werden, damit sich ein gesundheitsfördernder Effekt einstellt.

Sogenannte muskuläre Dysbalancen treten häufig dann auf, wenn man sich körperlich nur wenig betätigt und beispielsweise nur Tätigkeiten im Sitzen ausführt. Sie sind darauf zurückzuführen, dass die Muskulatur auf der einen Seite verkürzt ist und auf der anderen Seite abgeschwächt. Um die Muskeln wieder ins Gleichgewicht zu bringen, ist Bauchmuskeltraining angesagt.

Muskuläre Dysbalancen können zu einer allgemeinen schlechten Körperhaltung führen sowie zu Koordinationsstörungen. Auch eine unzureichende Stabilisation kommt häufig vor, welche von Schmerzen oder schmerzhaften Verletzungen begleitet wird. Daher ist Bauchmuskeltraining als vorbeugende Maßnahme unausweichlich.

Gesunde Ernährung als A und O

Man kann so viel trainieren, wie man möchte, stimmt die Ernährung nicht, ist jede Mühe umsonst. Wer definierte Bauchmuskeln bekommen möchte, muss zunächst Fettpolster loswerden. Der Körperfettanteil muss reduziert werden, ansonsten sind die trainierten Muskeln zwar vorhanden, aber nicht sichtbar.

Daher gilt es, sich kalorienarm zu ernähren. Vor allem am Nachmittag und am Abend sollte man möglichst wenig Kalorien zu sich nehmen, da der Körper im Schlaf am meisten Fett verbrennt.

Die Ernährung sollte aus Proteinen und Ballaststoffen sowie gesunden Fetten bestehen. Kohlenhydrate werden weitestgehend vermieden. Auf Fast Food sowie Fertiggerichte oder frittierte Speisen sollte komplett verzichtet werden.

Ein weiterer positiver Effekt einer gesunden Ernährung ist es, dass man damit das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes Typ 2 reduziert. Viele andere Krankheiten sind ebenfalls auf eine schlechte Ernährung zurückzuführen, deshalb tut man sich etwas Gutes, wenn man ausgewogene und gesunde Lebensmittel zu sich nimmt.

Fazit

Um definierte Bauchmuskeln zu bekommen, bedarf es einer gesunden und ausgewogenen Ernährung sowie effektivem Bauchmuskeltraining. Dabei muss sowohl die schräge Bauchmuskulatur als auch die gerade Bauchmuskulatur trainiert werden, um nicht nur schöne Ergebnisse zu erzielen, sondern auch für die Gesundheit etwas Gutes zu tun.

Immerhin führt man Bauchmuskeltraining zur Stärkung der Bauchmuskeln nicht nur aus ästhetischen Gründen durch, sondern auch aus gesundheitlichen. Zusammen mit der Rückenmuskulatur bilden sie eine wichtige Unterstützung zur Wirbelsäule und beugen verschiedensten Krankheiten und Beschwerden vor.

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Besonders Frauen finden am Fitnessboxen immer mehr Gefallen. Genug Gründe, um sich etwas genauer mit dieser Sportart zu beschäftigen. Was genau ist Fitnessboxen? Wie effektiv ist diese Sportart und was ist der Unterschied zum normalen Boxen?

Diese und viele weitere Fragen werden wir dir in diesem Beitrag möglichst genau erläutern. Denn: Fitnessboxen ist auf dem Vormarsch und eine höchst effektive Trainingsmethode, um in Form zu kommen und überschüssige Pfunde zu verlieren.

Was genau ist Fitnessboxen?

Das Fitnessboxen ist eine hocheffektive Trainingsmethode, die größtenteils auf die klassischen Boxelemente zurückgreift. Allerdings verbindet das Fitnessboxen die klassischen Boxbewegungen mit effektiver Fitness. Trainiert wird das Fitnessboxen meist in einer Gruppe.

Dabei kommen ein klassischer Boxsack, Pratzen, Schlagpolster und Springseile zum Einsatz. Das Beste an dieser Sportart ist: Jeder Teilnehmer kann auf seinem Leistungsniveau trainieren. Natürlich bekommt jeder Teilnehmer Anweisungen und Vorgaben von einem Trainer für eine höchstmögliche Effektivität.

Einfach gesagt ist das Fitnessboxen nichts anderes als klassisches Boxtraining. Mit einem großen Unterschied: Das Fitnessboxen wird ohne Gegner ausgeübt. Anstatt gegeneinander anzutreten, beschränkt sich das Training lediglich auf das Training und die erlernten Techniken.

Wie effektiv ist das Fitnessboxen?

Beim Fitnessboxen kannst du unterschiedliche Ziele verfolgen. Für einige Personen bedeutet Fitnessboxen einfach vom stressigen Alltag abschalten, für andere ist das Training eine gute Möglichkeit, seinen ganzen Körper zu trainieren. In jedem Fall bringt das Fitnessboxen einen positiven Effekt mit sich: Kalorienabbau.

Boxtraining bedeutet Spaß, Kondition, Fitness und Ausdauer. Zudem soll das Fitnessboxen das eigene Selbstbewusstsein stärken. Verfolgt man die Sportart regelmäßig, kann man eine deutliche Verbesserung der Beweglichkeit und auch der Kondition wahrnehmen.

Durch den Stressabbau beim Boxen wird man zudem auch im Alltag widerstandsfähiger und stressresistenter. Durch das gemeinsame Trainieren in der Gruppe kann man sich gegenseitig motivieren und über sich hinauswachsen. Beim Fitnessboxen wird der gesamte Körper auf vielfältige Weise trainiert.

Experten sind sich sicher, dass du nach spätestens drei bis vier Trainingswochen bereits den körperlichen Effekt spüren wirst.

Was benötigt man für das Fitnessboxen?

Für das Fitnessboxen benötigst du gar nicht die teuren, hochwertigen Boxhandschuhe aus Leder. Fitnessboxhandschuhe sind meist aus PU-Kunstledermaterial mit recht guter Qualität und trendigem Design. Wichtig ist, dass die Boxhandschuhe gut sitzen und je nach Körpergewicht zwischen 10 oz und 14 oz aufweisen.

Um sich in Form zu halten und ein wenig zu boxen, reichen grundsätzlich günstige Boxhandschuhe. Neben den Handschuhen benötigst du zum Fitnessboxen einen geeigneten Boxsack. Ein geeigneter Amateur-Boxsack verfügt immer über ein 360-Grad-System, sodass die Füllung auch bei intensivem Training immer in Form bleibt.

Ein Boxsack sollte festes Füllmaterial haben, um eine langlebige Nutzung zu gewährleisten. Einen guten Boxsack für die eigenen vier Wände bekommt man schon ab 85,90 Euro. Beim Fitnessboxen können sowohl eine lockere Shorts und ein weites T-Shirt als auch eine Radlerhose und ein enges Top getragen werden.

Die Hauptsache ist, dass du dich in deiner Haut wohlfühlst und genügend Bewegungsfreiheit hast, um Schläge und Tritte gegen den Boxsack ausüben zu können.

Fitnessboxen – Welche Arten gibt es?

Je nach Anbieter gibt es verschiedene Kurse für das Fitnessboxen. Während Box-Aerobic mit Musik umgesetzt wird und der Trainer Boxbewegungen mit Tanzbewegungen kombiniert, werden beim Box-Conditioning eher Schläge in die Luft abgegeben. Beim Box-Aerobic wird vor allem die Kondition gefördert, während das Box-Conditioning tatsächlich an das richtige Boxtraining erinnert.

Box-Conditioning kombiniert Schläge in die Luft zu musikalischen Rhythmen und Zirkeltraining. Viele Anbieter greifen bei diesem Kurs auch auf einen Sandsack zurück. Box out ist dem klassischen Boxtraining sehr ähnlich.

In der Aufwärmphase werden die Grundtechniken des Boxens geübt. Dazu gehören im Übrigen auch einfach Schlagkombinationen. Im Anschluss kannst du dich auf einen stetigen Wechsel aus Zirkeltraining und Boxen freuen.

Box out ist besonders anstrengend und sehr konditionsfördernd. Eine weitere Variante vom Fitnessboxen ist das Tae-Bo. Bei dieser Variante wird Musik gehört und Aerobic-Elemente kommen ebenfalls zum Einsatz.

Auch Kickbewegungen gehören beim Tae-Bo dazu.

Für wen ist Fitnessboxen geeignet?

Grundsätzlich ist das Fitnessboxen für jeden Menschen geeignet. Jedoch sollte man als Anfänger einen kurzen Gesundheitscheck vornehmen, um sicherzugehen, dass der Körper voll belastbar ist. Bei vielen anderen Sportarten ist ebenfalls ein kurzer Sicherheitscheck nötig.

Obwohl das Boxen eher in der Männerdomäne bekannt und beliebt ist, scheint das Fitnessboxen auch bei den Frauen auf großen Zuspruch zu stoßen. Neben den schnellen Trainingsergebnissen sind vor allem auch die psychischen Aspekte ein ausschlaggebender Punkt für die Beliebtheit bei den Frauen. Fitnessboxen beansprucht nämlich praktisch jede Muskelgruppe, es verbessert die Ausdauer, die Schnellkraft sowie die Kraftausdauer und trainiert die Psyche.

Doch nicht nur der Körper wird durch das Training gestärkt, auch das Selbstbewusstsein wird stärker.

Übungen für die eigenen vier Wände

Ist bei dir kein Studio in der Nähe, welches die neue Sportart Fitnessboxen anbietet? Kein Problem, denn das Fitnessboxen kannst du auch ganz einfach von zu Hause aus durchführen. Um die Muskeln aufzuwärmen, sollte jedes Training mit leichten Lockerungsübungen beginnen.

Seilspringen kann ebenfalls helfen, die Muskeln, Bänder und Knochen zu aktivieren. Nach dem Aufwärmen solltest du vor dem Spiegel ein paar Einzelschläge, Haken und Kombinationen üben. Im Anschluss kann das Fitnessboxen am Sandsack starten.

Zwischen den schnellen Schlägen und Schlagserien kannst du Strecksprünge, Liegestütze oder Bauchaufzüge machen, um dich richtig auszupowern. Nach dem intensiven Training solltest du dich ausdehnen. Lockeres Laufen oder Seilspringen mit geringer Intensität kann für das Cooldown ebenfalls sehr sinnvoll sein.

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Das Extreme ABS und Bauchmuskel Workout

Das Extreme ABS und Bauchmuskel Workout, stellt ein paar besonders intensive Übungen für die Bauchmuskeln vor. Es ist kein komplettes Workout zum mittrainieren, sondern soll eher einen Eindruck vermitteln, welche Übungen man in einer Turnhalle durchführen kann und zum Training motivieren.

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Alle Übungen und weitere, findest du unter den Thera Band Übungen Teil II noch mal genau erklärt.

Das 5 Minuten Thera Band/Fitnessband Workout Teil II

Für das Fitness Band, Workout Teil II, solltet ihr das Thera Band etwas über Kopfhöhe befestigen, z.B. an einer Reckstange oder an einer Sprossenwand.

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Die folgenden Übungen sollten kontrolliert und nicht hektisch ausgeführt werden, sollten Schmerzen auftreten, kontaktiere bitte einen Arzt. Fitness 4 MMA haftet nicht für Schäden oder Folgeschäden, die sich aus der Ausübung der gezeigten Übungen ergeben können.

Für das Sixpack Workout brauchst du keine Trainingsgeräte. Lediglich bei einer der letzten Übungen kannst du eine Hantel, eine Kettlebell, einen Stein, einen Sixpack Wasser oder sonst einen Gegenstand nehmen, um die Ausführung zu erschweren.
Viel Spass beim schwitzen!

Wie oft soll ich das Bauchmuskel Workout machen? Täglich, alle drei Tage oder wöchentlich??
Hier findet ihr die Antwort.

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Weitere Übungen zum variieren findest du unter Krafttraining für MMA.

Beach-Workout

Das Strand-Workout ist so ausgelegt, dass man weder Trainingsgeräte, noch eine Stoppuhr benötigt. Jede Übung sollte solange durchgeführt werden, bis man erschöpft ist. Das komplette Workout besteht aus sechs Übungen inklusiver zweier Liegestützvariationen. Generell sollte während dieser sechs Übungen auf eine längere Pause verzichtet werden und das komplette Workout als eine Trainingsrunde angesehen werden. Ihr könnt das Workout auch gern mehrmals hintereinander durchführen, ich selbst mache meist 3 Runden mit kurzen Pausen dazwischen. Zudem verbinde ich es mit einem Ausdauer- oder Cardiotraining. Die Übungen im Workout dienen der Inspiration, ihr könnt gern eigene Übungen einbauen indem ihr z.B. eure Umgebung nutzt. Klimmzüge an einer Stange oder einem Ast usw. Viel Spaß mit dem Workout.

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Alle Übungen und weitere, findest du unter den Kettlebell Übungen noch mal genau erklärt.

Das 5 Minuten Kettlebell-Workout

Das Kettlebell Workout trainiert eine vielzahl von Muskelgruppen und ist so ein idealer Drill um die Muskulatur zu stärken und fit zu werden. Man benötigt für dieses Workout eine 8 – 16 kg schwere Kettlebell, je nach Statur und Leistungsgrad und am besten schon etwas Erfahrung im Umgang mit einer Kettlebell.

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Das 5 Minuten Fitnessband Workout

Das Fitness Band, Thera Band oder Gymnastikband ist ein kostengünstiges und flexibles Trainingsgerät, dass den ganzen Körper beansprucht. Das Widerstandstraining mit einem Fitnessband steigert die Kraft und die Ausdauer der Muskulatur gleichermaßen.

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Das 5 Minuten Ausdauer & Cardio Workout

Das 5 Minuten Ausdauer und Cardio Workout ist ein idealer Drill, um auch bei schlechtem Wetter und im Winter fit zu bleiben. Man benötigt dafür kein Fitnessstudio oder teure Fitnessgeräte, nur etwas Platz. Lediglich eine weiche Unterlage wäre von Vorteil. Des Weiteren sollte vor der Ausübung dieses Workouts, ein Aufwärmtraining absolviert werden, um Verletzungen zu vermeiden. Das hier gezeigte Cardio– und Ausdauertraining beinhaltet Übungen von verschiedenen Workouts, die auch die Profis aus UFC und K1 ausführen. Unter anderem haben wir Übungen von Bas Rutten, Tito Ortiz und Forrest Griffin mit in das Cardiotraining eingebaut.

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