Von gezieltem Ausdauertraining bis hin zu effektiven Kraftübungen bietet ein strukturierter Ansatz nicht nur körperliche Vorteile, sondern auch die Motivation, langfristig am Ball zu bleiben. Im Folgenden werden verschiedene Trainingsmethoden vorgestellt, die helfen, persönliche Ziele zu erreichen und die Fitness spürbar zu verbessern.

Das Fitnessstudio: Der ideale Ort für individuelles Training

Ein Fitnessstudio bietet optimale Voraussetzungen, um gezielt an der eigenen Fitness zu arbeiten. Mit moderner Ausstattung und vielseitigen Trainingsmöglichkeiten lassen sich unterschiedliche Ziele erreichen – von Muskelaufbau über Ausdauersteigerung bis hin zur Verbesserung der Beweglichkeit. 

Geräte wie Laufbänder, Hanteln oder multifunktionale Trainingsmaschinen ermöglichen ein abwechslungsreiches Workout, das individuell an die eigenen Bedürfnisse angepasst werden kann.

Einer der größten Vorteile eines Fitnessstudios ist die Möglichkeit, strukturiert und zielgerichtet zu trainieren. Klare Trainingspläne und die Unterstützung durch erfahrene Trainer sorgen dafür, dass Fortschritte messbar und Ziele erreichbar werden. 

Besonders für Anfänger ist die professionelle Anleitung wertvoll, um Übungen korrekt auszuführen und Verletzungen vorzubeugen. Aber auch Fortgeschrittene profitieren von der Expertise, sei es bei der Optimierung bestehender Trainingsroutinen oder bei der Einführung neuer Methoden.

Wer nach einem Ort sucht, der nicht nur vielfältige Trainingsoptionen bietet, sondern auch persönliche Betreuung in den Vordergrund stellt, wird im sicher in einem Fitnessstudio fündig. In Studios wie bspw. dem Fitnessstudio Hessisch Lichtenau stehen Trainer bereit, individuelle Pläne zu erstellen und individuell zu unterstützen.

Ausdauertraining: Methoden und Tipps

Ausdauertraining ist ein wichtiger Bestandteil eines effektiven Fitnessprogramms und bietet zahlreiche Vorteile für Körper und Geist. Sportarten wie Laufen, Radfahren und Schwimmen gehören zu den beliebtesten Formen des Ausdauertrainings und lassen sich einfach in den Alltag integrieren. 

Ob im Freien oder auf Geräten im Fitnessstudio – diese Aktivitäten stärken das Herz-Kreislauf-System, verbessern die Lungenfunktion und fördern die allgemeine Fitness. Besonders für Anfänger sind sie ein guter Einstieg, um Kondition aufzubauen und dabei gleichzeitig Spaß an der Bewegung zu finden.

Eine effektive Methode, um die Ausdauer schnell zu verbessern, ist das Intervalltraining. Dabei wechseln sich intensive Belastungsphasen mit kurzen Erholungsphasen ab. Diese Trainingsform fordert nicht nur das Herz-Kreislauf-System heraus, sondern steigert auch die Leistungsfähigkeit in kurzer Zeit. Studien zeigen, dass Intervalltraining nicht nur die Kondition fördert, sondern auch den Stoffwechsel ankurbelt und somit die Fettverbrennung unterstützt. Diese Intensität lässt sich individuell anpassen, wodurch sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene davon profitieren können.

Neben Intervalltraining spielen auch längere, gleichmäßige Workouts eine wichtige Rolle im Ausdauertraining. Langzeitausdauer-Einheiten, wie ein entspannter Dauerlauf oder eine längere Radtour, stärken die Ausdauer nachhaltig und sind ideal für die Fettverbrennung. 

Solche Workouts erhöhen die Belastbarkeit des Körpers und fördern die Fähigkeit, Energie über einen längeren Zeitraum effektiv zu nutzen. Eine Kombination aus Intervall- und Langzeitausdauertraining sorgt für Abwechslung und stellt sicher, dass die körperliche Fitness auf allen Ebenen verbessert wird.

Krafttraining: Grundlagen und Techniken

Krafttraining bildet die Grundlage für mehr Muskelkraft, Stabilität und eine bessere Körperhaltung. Zu den effektivsten Übungen gehören Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. 

Diese Bewegungen beanspruchen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und fördern nicht nur Kraft, sondern auch Koordination und Balance. Wer regelmäßig diese Übungen in sein Training einbaut, legt eine solide Basis für die gesamte körperliche Fitness.

Freie Gewichte, wie Hanteln oder Kettlebells, bieten dabei viele Vorteile gegenüber Maschinen. Sie ermöglichen einen natürlichen Bewegungsablauf und aktivieren die stabilisierenden Muskeln, die bei maschinengestützten Übungen oft vernachlässigt werden. 

Darüber hinaus fördern sie die Beweglichkeit und lassen sich flexibel an individuelle Trainingsziele anpassen. Doch auch Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Klimmzüge oder Planks spielen eine wichtige Rolle. Sie lassen sich überall durchführen und trainieren funktionale Bewegungsmuster, die im Alltag und Sport von Nutzen sind.

Die korrekte Ausführung der Übungen ist essenziell, um Verletzungen zu vermeiden und optimale Ergebnisse zu erzielen. Es lohnt sich, zunächst mit leichteren Gewichten zu starten und die Technik zu perfektionieren, bevor die Intensität erhöht wird. 

Professionelle Trainer im Fitnessstudio können dabei unterstützen und sicherstellen, dass die Bewegungen sauber und effektiv ausgeführt werden. Mit einem gut geplanten Training und der richtigen Technik wird Krafttraining zu einem langfristigen Erfolgserlebnis.

Kombination von Ausdauer und Krafttraining

Die Kombination von Ausdauer- und Krafttraining ist der Schlüssel zu einer umfassenden Fitness. Hybrid-Trainingspläne verbinden das Beste aus beiden Welten und fördern sowohl die Kondition als auch die Muskelkraft. 

Durch die gleichzeitige Entwicklung dieser Fähigkeiten wird nicht nur die sportliche Leistung gesteigert, sondern auch die Belastbarkeit im Alltag verbessert. Diese Trainingsform ist ideal für alle, die Zeit sparen und trotzdem ganzheitlich trainieren möchten.

Workouts, die Kraft- und Ausdauertraining vereinen, sind besonders effektiv. Zirkeltraining ist ein beliebtes Beispiel, bei dem verschiedene Übungen hintereinander ausgeführt werden, ohne lange Pausen. Ein Zirkel könnte aus Kniebeugen, Burpees, Kettlebell-Swings und kurzen Sprints bestehen – so wird der gesamte Körper beansprucht und die Herzfrequenz bleibt konstant hoch. 

CrossFit ist eine weitere Methode, die Elemente aus Gewichtheben, Ausdauersport und Gymnastik kombiniert. Solche Workouts sind nicht nur herausfordernd, sondern bieten auch viel Abwechslung und machen Spaß.

Das kombinierte Training hat zahlreiche Vorteile. Es stärkt das Herz-Kreislauf-System, baut Muskeln auf und verbessert die Koordination. Gleichzeitig wird der Kalorienverbrauch erhöht, was beim Abnehmen hilft. 

Darüber hinaus sorgt die Vielseitigkeit des Trainings dafür, dass keine Langeweile aufkommt und die Motivation hoch bleibt. Wer Ausdauer und Kraft gezielt miteinander verbindet, legt die perfekte Grundlage für ein gesundes und leistungsfähiges Leben.

Individuelle Trainingsziele zu setzen ist wichtig

Die Kombination von Ausdauer- und Krafttraining bietet eine effektive Möglichkeit, die körperliche Fitness ganzheitlich zu verbessern. Hybrid-Trainingspläne wie Zirkeltraining oder CrossFit fördern sowohl Kondition als auch Muskelkraft und sorgen für Abwechslung und Motivation. 

Diese Methode stärkt das Herz-Kreislauf-System, baut Muskeln auf und erhöht den Kalorienverbrauch, was ideal für die allgemeine Gesundheit und Leistungsfähigkeit ist. Mit gezielten Workouts lassen sich Zeit sparen und dennoch umfassende Trainingsergebnisse erzielen.

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Was genau ist die UFC?

Die UFC ist mit gängigen Sportligen oder -organisation nicht zu vergleichen. Dafür ist der MMA-Verband mit zu vielen unverwechselbaren und einzigartigen Charaktereigenschaften ausgestattet. Polarisierende Persönlichkeiten wie Conor McGregor oder Khabib Nurmagomedow, spektakuläre Kämpfe, die den Fightern im Octagon alles abverlangen, sowie ein stetig wachsende Fanbase sind dabei die Eckpfeiler der UFC.

Die Faszination basiert entsprechend nicht auf Zufällen und ist mittlerweile auch weit über den eigentlichen Sport vertreten. Insbesondere in der Wettgemeinde erfreuen sich MMA-Kämpfe dank der Strahlkraft der UFC immer größerer Beliebtheit. Der Hype ist längst auch bei den Buchmachern und Wettanbietern angekommen, die entsprechend die Kämpfe in ihr Wettangebot aufgenommen haben. Diesbezüglich kann sich auf betrugstest.com/wettanbieter/ufc-wetten/ ein detaillierter Überblick über UFC-Wetten verschafft werden.

Doch bevor die ersten Einsätze platziert werden, ist es zu empfehlen, sich zunächst ein gewisses Knowhow über die UFC, deren Regeln, Abläufe und auch über die Wettstrukturen, anzueignen. Natürlich ist es auch möglich, sich ohne Expertise ins Wettgetümmel zu stürzen und einfach auf das Glück zu hoffen. Allerdings wird man mit dieser Strategie auf lange Sicht nicht die größten Erfolge feiern.

MMA-Wetten – Wie funktioniert das in der UFC?

Der Aufbau von MMA-Wetten dürfte für eingefleischte Wetter kein Hexenwerk darstellen, dennoch muss das Grundkonzept der einzelnen Wetten verinnerlicht werden. Schließlich sollte man verstehen, worauf man sein Einsatz platziert.

Vorweg sei gesagt, dass so gut wie jeder UFC-Buchmacher über ein gewisses Standardrepertoire an UFC-Wetten verfügt. Wer im ersten Schritt also ein Gefühl für die Kämpfe und die gesamten Abläufe bekommen möchte, kann ganz bequem einen Anbieter auswählen, ohne auf spezielle Dinge zu achten. So kann vor dem Kampfbeginn ganz klassisch auf den Sieger gewettet werden. Das sollte sowohl Wettveteranen als auch Wettneulingen bereits aus anderen Sportarten bekannt vorkommen. Prinzipiell ist die traditionelle 1X2-Wette der einfachste Weg, um im UFC-Kosmos Fuß zu fassen.

In diesem Zusammenhang gilt es jedoch zu beachten, dass viele Buchmacher häufig auf die hohe dritte Quote verzichten. Dadurch bleibt in den meisten Fällen die Zwei-Weg-Wette übrig. Das muss per se keinen Nachteil mit sich bringen, da man auch bei einem Remis automatisch gewinnt. Einige Buchmacher gehen jedoch einen anderen Weg und erstatten den Wetteinsatz zurück.

Mit einer gänzlich anderen Konzeption muss bei Live-Wetten gerechnet werden. Das gilt in erster Linie für die Quotenaufteilung. Diese ist zuweilen erheblichen Schwankungen in beide Richtungen ausgesetzt. In einigen drastischen Szenarien ist es sogar denkbar, dass die Buchmacher die UFC-Wetten vorzeitig abbrechen. Der Grund: Der Kampf ist zu eindeutig. In solch einem Fall befürchten die Wettanbieter, dass der unterlegene Kämpfer alles auf eine Karte setzt und widererwartend das Duell im Octagon für sich entscheidet. Das würde natürlich eine hohe Verlustspanne für die Buchmacher bedeuten.

UFC-Wetten im Detail

Sobald ein Grundverständnis für UFC-Kämpfe und -Wetten aufgebaut wurde, kann sich auf die verschiedenen Wettformen konzentriert werden. Die einzelnen Möglichkeiten bieten nochmal deutlich mehr Tiefgang als die klassische 1X2-Wette und sorgen für wesentlich mehr Spannung und Nervenkitzel. Zeitgleich lässt sich über die Zeit herausfiltern, welche Wettarten den persönlichen Vorlieben entsprechen. Die beliebtesten und besten Wettmöglichkeiten liefert der folgende Gesamtüberblick:

• Klassische 1X2-Wette: Sie gilt als Standardwette und ist auch in anderen Sportarten zugegen. Als Quervergleich kann hier etwa Fußball oder auch das verwandte Boxen herangezogen werden. In der Regel stehen Match-Wetten oder Zwei-Weg-Wetten ohne Unentschieden zur Verfügung.
• Rundenwetten: Für etwas mehr Nervenkitzel sorgen die Rundenwetten. Da ein UFC-Kampf in der Regel mehrere Runden geht, können innerhalb eines Duells mehrere Wetten abgeschlossen werden. Dabei wird auf den Kämpfer gesetzt, der die nächste Runde gewinnt. Zudem kannst darauf gesetzt werden, ob der Kampf in der folgenden Runde endet.
• Kampfdauer: Traditionelle Over/Under-Wetten sind ebenfalls Teil der UFC. Hier geht es darum, wie viele Minuten der Kampf dauert.
• Head-to-Head-Wette: Wer zwei Fighter gegenüberstellen und auf die jeweiligen Treffer, Punkte oder auf das Durchhalten wetten möchte, ist bei der Head-to-Head-Wette goldrichtig. Es ist sogar möglich, die zwei Fighter in verschiedenen Kämpfen miteinander zu vergleichen.
• Pros-Bets-Wette: KO, TKO oder Entscheid durch Punkte – bei der Pros-Bets-Wette geht es darum, auf welche Art und Weise der Kampf endet.
• Langzeitwetten: Wer wird der nächste Champion? Wie oft wird der Titel verteidigt? Solche Langzeitwetten brauchen zwar etwas Geduld, können sich aber durchaus lohnen.

UFC-Sportwetten – Die MMA-Regeln

Abseits des Sportwetten-Knowhows für die UFC darf natürlich auch das Regelwerk nicht vernachlässigt werden. Wer glaubt, dass sich die Duellanten im Octagon auf anarchistische Weise bekriegen dürfen, sitzt einem Irrtum auf.  Zwar unterscheiden sich die Regeln je nach Organisation und Land voneinander, dennoch sind einige Bestimmungen international etabliert. Die sogenannten Unified Rules of MMA kommen auch in der UFC zum Einsatz.

Männliche Fighter bestreiten ihre Kämpfe oberkörperfrei, barfuß und mit kurzer Hose. Frauen müssen zusätzlich ein Oberteil tragen. Verpflichtend ist auch Schutzausrüstung, zu der ein Tiefschutz, ein Zahnschutz sowie Handschuhe gehören. Die Handschuhe müssen dabei gewisse Standards erfüllen. Unter anderem müssen sie bei allen Kämpfern gleich schwer sein.

Das markanteste Merkmal der UFC-Kämpfe ist sicherlich das Octagon. Der achteckige Ring ist das Symbolbild des MMA-Verbands und das Wohnzimmer der Kämpfer. Die UFC hat das Octagon jedoch nicht exklusiv gepachtet. Auch andere MMA-Organisationen setzen auf diese Art des Ringaufbaus.

Regelverstöße werden in der UFC streng geahndet und können eine Disqualifikation nach sich ziehen. Laut offiziellem Regelwerk gibt es insgesamt 31 Fouls. Damit schwere Verletzungen vermieden werden können, sind Angriffe unter der Gürtellinie oder auf die Wirbelsäule, die Nieren, die Kehle und den Hinterkopf verboten. Zudem darf ein am Boden liegender Gegner nicht mit Kniestößen oder Tritten angegriffen werden.

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MMA – Was ist das? 

Die Kampfsportart Mixed Martial Arts, kurz MMA bedeutet zu Deutsch gemischte Kampfsportkünste. Es ist ein 1 gegen 1 Wettkampf der im Vollkontakt ausgetragen wird. Anders als beim Boxen, was nur mit Schlägen im Stand ausgetragen wird, ist der MMA Sport eine Mischung aus verschiedenen Elementen. Es wird wie beim Boxen geschlagen, wie beim Kickboxen getreten, sowie zu Boden gerungen. Am Boden wird  bis zur Aufgabe weitergekämpft, was man als Grappling bezeichnet. Die wichtigsten Fragen und Antworten rund um MMA findest du hier.

Worauf musst du beim Kauf von MMA Handschuhen achten?

Da sich MMA aus den verschiedenen Kampfsportarten zusammensetzt, müssen die dynamischen Bewegungen mit einem Handschuh möglich sein. Gewöhnliche Boxhandschuhe oder Arbeitshandschuhe wie zum Beispiel Schnittschutzhandschuhe sind ungeeignet für MMA. Die Verletzungsgefahr beim MMA erhöht ist, deshalb musst du einen guten Handschuh zum Schutz von dir und deinem Gegner tragen. 

Unterschied zu klassischen Boxhandschuhen

Der Unterschied zu gewöhnlichen Boxhandschuhen ist, dass der Handschuh nicht die gesamte Hand umschließt. Die MMA Handschuhe sind an den Fingern frei und ermöglichen dadurch das Greifen des Gegners, was besonders im Bodenkampf notwendig ist. Die Polsterung ist deutlich geringer und der Handschuh hat dadurch weniger Gewicht und bietet euch weniger Schutz. 

Richtige Größe und Gewicht

Der Handschuh soll eng am Handgelenk liegen darf die Finger aber nicht einengen. Das Klettband am Handgelenk muss fest anliegen, sodass der Handschuh nicht verrutscht. Die Handschuhe werden in verschiedenen Gewichtsgrößen angeboten. Dabei ist die Polsterung der Innen- sowie Außenfläche des Handschuhs für dich ausschlaggebend. Es gilt als Faustformel, für das Sparring sowie das Training am Sandsack werden schwere Handschuhe mit einer dickeren Polsterung verwendet. Die leichteren Modelle werden zum normalen Training sowie im Kampf verwendet.

Material und Verarbeitung 

Im MMA sollten Handschuhe aus Leder oder Handschuhe aus Kunstleder verwendet werden. Dabei solltest du auf eine hochwertige Verarbeitung des Handschuhs achten. Besonders die Nähte können bei intensiver Nutzung reißen. Durch billige Materialien und eine minderwertige Verarbeitung gehen die Handschuhe schnell kaputt. Auch die Polsterung ist wichtig bei der Wahl deines Handschuhs. Je nach Material wird dein Schlag abgefedert und entfaltet dennoch deine Schlagkraft. 

FAQ

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Warum Zahnschutz notwendig ist

Ein Mundschutz wird normalerweise von Athleten und Sportlern in allen Sportarten verwendet, die auch nur vage mit dem Boxen verbunden sind. Das hat einen einfachen Grund: Bei Tritten (im Muay Thai und Kickboxen zum Beispiel) oder Schlägen ins Gesicht lösen und lockern sich die Zähne. Zähne können brechen, sich verbiegen und eine Reihe anderer schädlicher Kaskaden-Folgen können entstehen. 

Dies ist nicht nur unerträglich und schlicht unangenehm, sondern kann sogar irreversibel sein. Im schlimmsten Fall müssen Sie mit Implantaten oder sogar Prothesen Ihre Zähne ersetzen, eine sehr schmerzvolle und kostspielige Angelegenheit. 

Der Mundschutz, der eigentlich Zahnschutz heißen müsste, wehrt diese Verletzungen ab. Und zwar auf die anschaulichste Art und Weise: Der Mundschutz ist eine Gummischiene, die über den Zähnen getragen wird und diese im Wesentlichen an ihrem Platz hält. Und das, obwohl mechanischer Druck auf die Zähne oder den Kiefer ausgeübt wird. Zahnschutz für Erwachsene Kampfsportler ist kaum wegzudenken.

Unterschiedliche Zahnschutz-Arten

Auf der einen Seite gibt es einen Mundschutz, der nur den Oberkiefer abdeckt, auf der anderen Seite gibt es einen Mundschutz, der sowohl den Ober- als auch den Unterkiefer schützt. Dies wird auch als Doppelmundschutz bezeichnet. Auf die Unterscheidungen gehen wir in den nächsten Absätzen näher ein.

Selbstverständlich variiert der Inhalt und die Verarbeitung der Mundschutze. Der Preis steht für die verschiedenen Materialien und deren Herstellung bzw. Verarbeitung, sodass schnell ersichtlich wird, ob es sich um einen preiswerten Kunststoffmundschutz oder einen hochwertigen Boxmundschutz handelt. In der Summe werden vier verschiedene Formen unterschieden.

Einfacher Zahnschutz

Diese meist matschig gefärbten Schützer werden oft in heißem Wasser aufgeweicht und eingelegt. Der raue Außenmantel fehlt hier jedoch, und der Mundschutz ist sehr zerbrechlich. Das schont zwar die Lippen, ist aber schlecht für die Zähne. Außerdem verformen sich die relativ einfachen und meist material-armen Teile nach einiger Zeit. Sie können dann ausgetauscht werden. Schon für etwa 2 Euro, geht bis zu etwa 10 Euro. Wirklich einfach zu formen, scheint sich aber nach einiger Zeit zu lösen und muss ausgetauscht werden.

Gel-Einlage auf der harten Außenschale (Gel-Inlay)

Dies ist Mundschutz mit einer harten Außenschale und flexiblem, anpassungsfähigem Gel auf der Innenseite. Vor dem ersten Tragen wird der Mundschutz erwärmt (in heißem Wasser), eingesetzt und an die Kiefer- und Zahnform angepasst. Wenn der Mundschutz abkühlt, härtet er aus und konserviert den Vorm.

Die harte Schale hat zwar den Nachteil, dass sie bei Schlägen auf die Lippen knackt, aber sie deckt die Zähne besser ab. Ein System mit diesem Aufwand kostet zwischen 25 und 70 Euro. Diese Art von Mundschutz bietet ausreichenden Schutz, ist aber schwer anzupassen. Und einmal angepasst, ist die Form in der Regel dauerhaft.

Konfektionierter Mundschutz

Konfektionierte Mundschützer sind Silikonschienen, die es in verschiedenen Größen gibt und die wenig bis gar keine Flexibilität haben, um sich der Struktur des Kiefers und der Zähne anzupassen. Die Teile sind sehr billig, aber sie verteidigen nicht gut oder gar nicht, weil sie nicht passen. Diese Zahnschienen sind nicht für den Boxsport zugelassen.

Boil-and-Bite Mundschutz

Der Boil-and-Bite-Mundschutz wird oft in einer speziellen Version für Zahnspangenträger angeboten, die die Drähte der Zahnspange umschließt und so ein Durchbeißen der Mundschleimhaut verhindert. Das geht natürlich auch, aber nur als Doppelmundschutz mit Zahnspange oben und unten.

Einfacher oder doppelter Mundschutz – eine Grundsatzfrage

Nicht nur die Frage, ob der Mundschutz aus einfachem Kunststoff (schlecht, weil nicht anpassbar), aus Thermoplast oder aus einem 2-Komponenten-Kunststoff (hervorragend) besteht, sollten Sie beim Kauf beachten.

Sie sollten sich auch Gedanken darüber machen, ob Sie einen Doppelmundschutz benötigen oder ob ein einfacher Mundschutz ausreichen würde.

Das liegt daran, dass der Mundschutz nur funktioniert, während die Zähne fest zusammengepresst sind. Ober- und Unterkiefer stützen sich in dieser Zeit gegenseitig ab, sodass es für die Zähne schwierig ist, zu brechen.

Einige Menschen beißen mit einem Doppelmundschutz fester zu, wenn sie kämpfen oder trainieren, um die Zahnreihen zusammenzuhalten. Die Vorderseite des Doppelmundschutzes hat Belüftungsöffnungen, die eine freie Atmung durch den Mund ermöglichen. Das Loslassen hingegen muss geübt werden.

Der Doppelmundschutz sitzt besser als ein Einfachmundschutz, er rutscht nicht so schnell heraus und bietet deutlich mehr Schutz. Er ist allerdings teurer und aus rein sportlicher Sicht nur dann sinnvoll, wenn Sie sowohl oben als auch unten eine Zahnspange haben.

Anleitung zum Anpassen von Zahnschutz

Wie lange ein Zahnschutz im Durchschnitt hält

Mehrere Dinge beeinflussen, wie lange Ihr spezifischer Mund- oder Zahnschutz hält. Natürlich spielt es eine große Rolle, wie viel Sie den Schutz benutzen. Wird er regelmäßig oder an mehreren Tagen pro Woche verwendet, ist der Verschleiß sicherlich viel größer als bei einem gelegentlich verwendeten Schutz.

Außerdem nutzt sich der Zahnschutz umso schneller ab, je öfter er benutzt wird. Dieser Schlupf ist unvermeidbar, muss aber wegen der dadurch entstehenden Verschlechterung der Passform überwacht werden.

Es wird empfohlen, dass Personen, die konsequent trainieren, ihre Abwehr nach einer Saison ersetzen.  Da sich der Körper bereits im Kindes- und Jugendalter entwickelt, muss der Mundschutz noch häufiger gewechselt werden. Der Sitz sollte täglich, am besten einmal im Monat, überprüft werden.

Zahnschutz-Pflege in 4 Schritten

Der Mundschutz ist ein Hygienegegenstand, der auch als solcher gepflegt und behandelt werden sollte. Wenn Sie einen Mundschutz besitzen und benutzten wird dies Teil Ihrer täglich Mundhygiene, da die vielen Bakterien, die sich angesetzt haben beim Training, unbedingt auf alle Fälle beseitigt werden müssen. Passiert dies nicht, ist mit zahlreichen negativen Folgen für Ihre Zahngesundheit zu rechnen.
Diese kleinen Tipps zum Schluss zeigen Ihnen, wie Sie Ihren Mundschutz pflegen, damit er möglichst lange hält.

• Kaufen Sie ein Mundschutz-Kit zur Aufbewahrung Ihres antibakteriellen Mundschutzes.
• Verwenden Sie während des Trainings heißes Wasser, um die Mundschutzbox und den Mundschutz zu desinfizieren.
• Legen Sie ihn ab und zu in ein Duschbad mit Desinfektionstabletten.
• Bewahren Sie ihn an einem kühlen, trockenen Ort auf.

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So wie sich die Kung-Fu-Filme über die Jahre verändert haben, so hat sich auch der Kampfsport weiterentwickelt. Aus Kung-Fu wurde MMA und aus Bruce Lee wurde Yuri Boyka. Zwischen Hollywood Blockbustern und Low Budget Produktionen finden sich doch einige Schätze, anbei meine TOP 10. Was sind eure Lieblingsfilme?

Der Mann mit der Todeskralle (Bruce Lee)

Wenn jemand Chuck Norris zu seiner Blütezeit schlagen konnte dann er, Bruce Lee. Er lebte für den Kampfsport. Spricht man heute von Martial Arts Filmen, dann spricht man automatisch auch von Bruce Lee. Seine Filme gehören in jede gute Sammlung. Keinem standen gelbe Ganzkörperanzüge mit schwarzen Rennstreifen besser als Bruce Lee. Irgendwie erinnert mich das Outfit ja gerade an Transformers und war das die Vorlage für Morphsuits?

Die Schlange im Schatten des Adlers (Jackie Chan)

Jackie Chan war mein Gott. Drunken Master, die Schlange im Schatten des Adlers, Police Story, Rumble in the Bronx… Was hat dieser Mann nicht alles produziert. Harte Stunts, halsbrecherische Akrobatik, gepaart mit Humor, so kennt und liebt man ihn. Das erinnert mich an meine ersten persönlichen Erfahrungen mit Drunken Boxing – was ein Spaß!

Fearless (Jet Li)

Jet Li, einer der großen Kampfsportnamen im Business. Mit seinen traditionellen Filmen, hat er uns nicht nur den Kampfsport näher gebracht, sondern auch Werte wie Ehre, Stolz und Mut vermittelt. Jet Li – die Vokuhila Matte des alten Chinas! Kein Scheiß ich habe diese Frisur geliebt, also nicht Vokuhila, sondern vorne Glatze hinten Zopf bis zum Arsch. In unzähligen Filmen läuft Jet Li mit dieser Pracht auf dem Kopf auf und benutzt den Zopf sogar zum kämpfen. Leider hatte meine Mutter immer was gegen diese Frisur!

Die 36 Kammern der Shaolin

Als MMA noch Shaolin Kung-Fu hieß, ging man noch ins Kloster um ne richtig harte Sau zu werden. Klassischer Kampfsportfilm, ohne Schnick und Schnack, der Einblicke in die Philosophie des traditionellen Kung-Fus bietet. Wolltet ihr als Kind nicht auch immer nach China reisen und im Shaolin Kloster leben?

Karate Kid

Der Rosamunde Pilcher unter den Kampfsport Filmen. Junge zieht in neue Gegend, wird gemoppt, Hausmeister ist auch Kampfsportmeister, trainiert ihn, am Ende macht der Junge alle platt. Früher hatten wir ja nichts, da war man mit sowas schon zufrieden. „Auftragen -Polieren“, mit diesen geschickten Techniken bekommt zumindest der Meister ein sauberes Auto!

Bloodsport

Kumite-Kämpfe im Hongkong der 80er Jahre, Kampfstil vs. Kampfstil. Im Charme der ersten UFC Veranstaltungen, wo Boxer noch Boxer waren und Ringer noch Ringer, kämpfte sich der damals 28 jährige Jean-Claude Van Damme in die Herzen der Zuschauer. Man kann über JCVD ja sagen was man will, aber Ende der 80er war er der Chuck Norris des MMAs.

Ong Bak

Tony Jaa hat mit Ong Bak das zu der Zeit von Jackie Chan und Jet Li dominierte Martial Arts Genre revolutioniert und erfrisch. Mit unfassbaren akrobatischen Stunts und traditionellen Techniken aus dem Muay Thai hat er den thailändischen Nationalsport auf die große Leinwand gebracht. Flache Story, die abgeht wie ein aufgemotztes Tuk Tuk.

Undisputed

Yuri Boyka aka Scott Adkins in seiner wohl coolsten Rolle. Illegale Kämpfe in versifften russischen Gefängnissen. Den Film muss man einfach mögen, trashig, cool und motivierend. Wer nach dem Film keine Lust hat zu trainieren, der schläft auch im Sommer mit Wollsocken!

Warrior

In meinen Augen eine der besten und authentischsten MMA Filme die Hollywood bislang produziert hat. Das Besondere ist wohl, dass es beim finalen Kampf kein klassisches gut gegen böse gibt. Wie bei einem echten Kampf, treffen zwei charismatische Kämpfer aufeinander, denen man beiden den Sieg für ihre harte Arbeit und ihr aufopferndes Training wünschen würde. Genau so ging es mir beim ersten Kampf zwischen Randy Couture und Chuck Liddell.

Kung Fu Panda

Die wohl beste Parodie auf die alten Martial Arts Filme, was habe ich Tränen gelacht. Wer mit Bruce Lee, Jackie Chan und Jet Li groß geworden ist, wird diesen Film lieben. Er nimmt die sich häufig wiederholenden Geschichten über Rache und Ehre sympathische auf die Schippe und verpackt es gekonnt in seiner übergewichtigen, tollpatschigen und verfressenen Hauptfigur. Ob das die Vorlage für Kevin James – das Schwergewicht (Here comes the boom) war?

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Jackson’s MMA: The Ground Game
Greg Jackson, der Erfolgscouch der UFC. Zu seinen Schützlingen zählen unter anderem Georges St-Pierre, Rashad Evans, Jon Jones, Nate Marquardt, Diego Sanchez, Keith Jardine, und viele mehr.
In „The Ground Game“, erläuter Jackson bewerte und erfolgreiche Aufgabetechniken (Submissions) am Boden, mit denen seine Kämpfer schon so machen Sieg einfahren konnten. Aber auch einige neue Submissons, wie z.B. „the calf crusher“, „the brabo choke“, „the octopus foot lock“ und „the double-knit choke“, werden ausführlich behandelt.

Xtreme Training: The Fighter’s Ultimate Fitness Manual
Randy Couture, eine UFC Legende, die beweißt dass Hochleistungssport selbst in hohem Alter noch möglich ist.
In seinem 320 Seiten dicken Buch, geht Couture auf Kraft, Schnelligkeit, Power, Ausdauer, Balance und Agilität ein. Das wundervolle an diesem Buch ist, dass er dazu keine ultra modernen Trainingsgeräte benutzt, sondern stattdessen mit Medizinball und Vorschlaghammer trainiert. Nicht umsonst hat er sich den Spitznamen „The Natural“ verdient.

Mixed Martial Arts: The Book of Knowledge
BJ Penn, UFC Welterweight- und Lightweight-Champion. Er gewann als erster Nichtbrasilianer die World Jiu-Jitsu Championship.
In seinem „The Book of Knowledge“, geht er präzise auf die Feinheiten des Bodenkampfes speziell für MMA ein. Dabei zeigt er solide Schlag und Ringertechniken, die zum gewünschten Erfolg, einer Submission, führen.

Eddie Bravo Mastering the Rubber Guard
Eddie Bravo, ein Virtuose des Brazilian Jiu-Jitsu und Schwarzgurt unter Jean-Jacques Machado. Er hat mit der „Rubber Guard“ seinen ganz eigenen Stil entwickelt, mit dem er unter anderem Royler Gracie, 2003 bei den Abu Dhabi Submission Wrestling Championships besiegte.
„Mastering the Rubber Guard“ gehört sicherlich in jedes gute MMA Bücherregal.

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Die Ultimate Fighting Championship (UFC) kann auf über 15 Jahre, als eine der bekanntesten und größten Mixed Martial Arts Organisationen der Welt zurückblicken. Im Juli 2009 wollen sie auch den deutschen Markt erobern und eine Veranstaltung in Köln abhalten. Höchste Zeit das Wissen über die UFC und dessen Ultimate Fighters auf die Probe zu stellen.

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Sand

Sand sollten auf gar keinen Fall in einen Boxsack gefüllt werden, dieser wird hart wie Beton und die Handgelenke werden beim Schlagen stark belastet. Zudem wird ein Boxsack, der komplett mit Sand gefüllt ist, extrem schwer und eine echte Herausforderung für jede Halterung.

Holzspäne, Sägemehl

Holzspäne und Sägemehl sind als Füllung ebenfalls eher ungeeignet. Sie ziehen leicht Feuchtigkeit und werden so extrem hart. Zudem staubt der Sandsack beim Schlagen und Treten, wenn die Sägespäne nicht separat luftdicht verpackt werden. Vorteil, Holzspäne und Sägemehl sind sehr leicht und kostengünstig zu beziehen.

Getrockneter Reis, Mais, Hülsenfrüchte, Getreide

Das Problem bei dieser Füllung ist, dass sie sich bei regelmäßigem draufschlagen pulverisiert. Dieses Pulver setzt sich im Boden des Sandsacks ab und wird extrem hart. Zudem sollte man die Füllung immer separat luftdicht verpacken um Fäulnis, Schimmel und Ungeziefer fern zu halten. Je nach Füllung kann diese relativ teuer und schwer zu beschaffen sein.

Kleintierstreu

Kleintierstreu hat das gleiche Problem, wie getrocknete Hülsenfrüchte und Getreide, es pulverisiert bei längerem draufschlagen und wird so am Boden des Boxsacks extrem hart. Zudem sollte es ebenfalls separat luftdicht verpackt werden, da es sonst zur Staubbildung beim Schlagen kommen kann. Vorteil, die Kosten für Kleintierstreu sind in der Regel durchaus erschwinglich.

Humus

Humus ist als Sandsackfüllung ebenfalls eher ungeeignet, es presst sich extrem zusammen und wird am Boden des Boxsacks sehr hart. Zudem sollte auch Humus separat luftdicht verpackt werden, da bei einem Aufreißen oder Platzen des Sandsacks viel Dreck entstehen kann. Auch das Gewicht eines mit Humus gefüllten Sacks sollte nicht unterschätzt werden, die meisten handelsüblichen Halterungen, werden dies wohl nicht bewältigen können.

Papierschnippsel

Kleine Papierfetzten als Sandsackfüllung sind eine sehr günstige Füllung, jedoch zieht Papier über die Zeit Feuchtigkeit und kann so am Boden des Boxsacks ebenfalls sehr hart werden. Papierschnippsel lassen sich aber gut mit anderen Füllungen, wie z.B. Stoffresten kombinieren.

Stoffreste/Textilreste

Gemahlenes Gummigranulat z.B. aus Reifen, ist ebenfalls eine sehr gute Füllung. Einige Boxsackhersteller setzten gerade bei Boxbirnen auf diese Füllung. Die Vorteile von Granulat sind, dass es zum einen kein organischer Stoff ist und so nicht faulen oder schimmeln kann, gute Dämpfung beim Schlagen bietet, ewig haltbar ist und einen formschönen Boxsack bildet.
Einziger Nachteil ist das Auftreiben von Granulat und der damit verbundene meist hohe Preis.

Sandsack FAZIT:

Vor dem Kauf, genau die Preise für die entsprechende Füllung in Erfahrung bringen und vergleichen. Egal für was man sich entscheidet, man sollte immer etwas mehr Füllung besorgen, da sich jedes Material mit der Zeit verdichtet und absetzt. Ein bereits gefüllter Boxsack erspart Arbeit und Zeit und kann so vielleicht doch, die günstigere Variante sein!

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Entstehung des Muay Thai

Muay Thai zählt zu den ältesten Kampfsportarten der Welt, die genaue Entstehungsgeschichte ist leider nicht mehr rekonstruierbar, da im Krieg zwischen Thailand und Burma 1767, die meisten Überlieferungen vernichtet wurden. Es wird vermutet, dass das Thaiboxen bis ins Jahr 1560 zurückgeht, als der siamesische König Naresuan in burmesischer Gefangenschaft war und dort in einem Zweikampf seine Freiheit erkämpfte. Bestätigt ist allerdings, dass die thailändischen Soldaten das Muay Thai, zum waffenlosen Kampf entwickelten.Dieser Nahkampf, bei dem Beine, Knie, Ellenbogen und Fäuste sehr effektiv eingesetzt werden, wird auch heute noch in der thailändischen Arme, als Nahkampfverteidigung gelehrt und trainiert.

Muay Thai in der thailändischen Kultur

Das Thaiboxen ist seit hunderten von Jahren fest in die Geschichte Thailands integriert und bis heute der beliebteste Zuschauersport des Landes. Fast täglich laufen Übertragungen von Muay Thai Kämpfen, auf verschieden Fernsehsendern und Zeitungen und Magazine drucken ihre Thaiboxstars auf die Titelblätter. Viele Familien schicken ihre Söhne bereits im Alter von 6 Jahren in ein Muay Thai Camp, in der Hoffnung, dass diese später hohe Geldbörsen in Bangkoks bekannten Muay Thai Stadien gewinnen und so die Eltern im Alter unterhalten und ernähren können. Die Camps trainieren und ernähren die Kinder in der Regel umsonst, behalten aber einen Teil der Kampfbörsen ein.

Muay Thai Training in Thailand

Das Muay Thai Training findet in Thailand zwei Mal am Tag statt, morgens und abends. Das morgendliche Training beginnt noch vor dem Frühstück, zwischen 5 und 7 Uhr und dauert normalerweise 2-3 Stunden. Es beinhaltet Laufen, Seilspringen, Dehnen, Schattenboxen, Sandsacktraining, Pratzentraining und Techniktraining. Das abendliche Training beginnt oft schon zwischen 15 und 17 Uhr und beinhaltet die gleichen Elemente, wie das Training am Morgen plus Sparring, Clinchen und Krafttraining. Je nach Gym oder Camp, können die einzelnen Trainingselemente, im Morgen- und Abendtraining etwas variieren. Aufgrund der extremen Hitze und der hohen Luftfeuchtigkeit, wird jedes Training zu einer echten Herausforderung.

MMA und Muay Thai

Inzwischen bieten immer mehr Gyms und Camps in Thailand nicht nur Muay Thai Unterricht, sondern auch MMA und Grappling an. Die Begeisterung für Mixed Martial Arts und Bodenkampf, hat Thailand vor ein paar Jahren erreicht und einige Gyms haben sich sofort nach Grapplingtrainern umgeschaut. Daher ist es nicht verwunderlich, wenn das Muay Thai Training von Thais abgehalten wird, das Grappling und MMA Training aber von Farangs. Auch MMA Kämpfe werden in kleineren Stadien, z.B. im Bangla Stadium in Phuket, immer öfter angeboten.

Die Vorteile vom Training in Thailand

Während hierzulande Thaiboxschulen in der Regel nur einen Trainer haben und viele Schüler, ist das Verhältnis zwischen Lehrer und Schüler in Thailand fast 1 zu 1, sprich jeder hat seinen eigenen Personal Muay Thai Trainer. Dass ein Training, unter den ständig lauernden Augen eines Muay Thai Champions, wesentlich intensiver ist, als in einer großen Gruppe, liegt auf der Hand. Viele Gyms und Camps haben amtierende oder ehemalige Ratchadamnoen und Lumpinee Champions, die mit ihren oft weit über 100 Kämpfen Erfahrung, noch dem routiniertesten Kämpfer etwas vermitteln können. Des Weiteren wird in Thailand, wie schon angesprochen, zwei Mal täglich für mehrere Stunden trainiert. Wer jetzt denkt, dass zwei Mal Training am Tag, in einem gut ausgestatteten Gym, mit mehreren sehr guten Muay Thai Trainern, sicher ein Vermögen kosten muss, der hat sich geschnitten.

Kosten für das Training in Thailand

Die meisten Gyms in Thailand verlangen zwischen 400 – 600 Baht pro Trainingstag, das entspricht etwa einem Betrag von 8 – 12 Euro. Je länger man bleibt und dort trainiert, desto mehr Rabatt wird gegeben. Normalerweise bieten die Gyms, Tages, Wochen, Monats und 3-6 Monatstarife an, die dann bei Preisen zwischen 2 – 5 Euro pro Trainingstag liegen können.
Auch der restliche Lebensunterhalt ist im Land des Lächelns nicht viel teurer. Einfache Bungalows und Apartements bekommt man, je nach Saison und Lage, bereits ab 4 Euro pro Nacht. Die meisten Muay Thai Camps haben auch eigene Bungalows und Zimmer für ihre Gäste.

Fazit

Wenn schon Urlaub, wieso nicht mal Thaiboxen in Thailand? Nirgendwo sonst, kann man Training und Erholung so gut kombinieren. Weitere Informationen zu Thailand und Reiseberichte findet ihr auch auf Rucksack Guerilla.

Muay Thai Gyms und Camps in Thailand

Ihr sucht noch ein passendes Muay Thai Gym oder Camp für euch? Auf Fitness 4 MMA findet ihr bereits 47 Thaiboxing Schulen in ganz Thailand. Falls ihr noch welche kennt, könnt ihr sie gern unter den Gyms eintragen. Hier geht’s zur Übersicht: Muay Thai Gyms in Thailand.

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Die CrossFit Trainingsmethodik wurde 1980 von Greg Glassman, einem ehemaligen Kunstturner, entwickelt. 1995 eröffnete er das erste CrossFit Gym in Santa Cruz und wurde beauftragt die Polizei von Santa Cruz zu trainieren. Seither ist CrossFit zu einer internationalen Bewegung herangewachsen, mit über 650 CrossFit Gyms weltweit. Gemäß dem kanadischen Business News Networks ist CrossFit einer der schnellst wachsenden Fitnessbewegungen der Welt. 2007 hat selbst das United States Marine Corp die CrossFit Grundsätze in ihr Fitnessprogramm aufgenommen und so ihr Training umgestellt. Inzwischen basieren viele Trainings- und Fitnessprogramme der amerikanischen und kanadischen Spezialeinheiten, Polizei- und Feuerwehrtruppen auf diesen Grundlagen.

CrossFit Workouts trainieren viele verschiede Bereiche, wie Beispielsweise die Kardiovaskuläre/Respiratorische-Ausdauer, Kraft, Flexibilität, Power, Schnelligkeit, Agilität, Balance, Koordination und die Genauigkeit. Dazu benutzt man neben freien Übungen, auch Gewichte, Kettlebells, Medizinbälle und Gymnastikgeräte, wie zum Beispiel Reckstangen, Ringe, Springseile und vieles mehr. Auch Alltagsgegenstände werden mit in ein Workout integriert, es werden Tracktorreifen umgeworfen, Sprungkraftzirkel mit und auf verschieden hohe Boxen durchgeführt und Gegenstände getragen.
Bei den CrossFit Workout müssen die Athleten in der Regel mehrere Minuten, verschiedene Übungen ohne Pause durchführen.

Einige UFC Kämpfer haben CrossFit bereits in ihren Trainingsplan integriert, darunter auch BJ Penn, Chuck Liddell und Sean Sherk.

CrossFit Medizinball Workout

Ein Beispiel für ein CrossFit Workout ist das Medizinball Workout. Dieses geht 5 Minuten ohne Pause und trainiert mehrere Körperregionen durch verschiedene Übungen. Du kannst dir auch ein eigenes Workout aus eigenen oder den folgenden Übungen zusammenstellen.

Weitere Infomationen und Übungen findet ihr auch auf CrossFit.com

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