Geschichte des Medizinballs

Das Medizinballtraining ist eine der ältesten Kraft- und Ausdauertrainingsmethoden, bereits vor 3000 Jahren haben Ringer in Persien, mit aus Tierhaut zusammengenähten Sandbällen und sandgefüllten Harnblasen, trainiert. Selbst Hippokrates, der zu den berühmtesten Ärzten des Altertums zählt, lies seine Patienten mit Medizinbällen trainieren, um Verletzungen vorzubeugen und zu rehabilitieren. Heutzutage werden Medizinbälle zur Prävention und  Rehabilitation von Verletzungen und auch als Trainingsgerät, gerade bei Profiboxern, Leichtathleten und Kunstturnern eingesetzt.

Vorteile des Medizinballtraining

• Der Medizinball verbessert die Koordination und die Flexibilität
• Der Medizinball trainiert den ganzen Köper auf einmal
• Der Medizinball trainiert die Kondition des Körpers
• Der Medizinball verbessert die Schlaggeschwindigkeit und Schlagkraft
• Der Medizinball trainieret die Kraft und die Beweglichkeit in gleichem Maße
• Der Medizinball verbessert die Schnellkraft und die Explosionskraft
• Der Medizinball kann zur Prävention und Rehabilitaion von Verletzungen eingesetzt werden
• Das Medizinballtraining lässt sich mit einem Partner als auch alleine durchführen

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Geschichte der Kettlebell

Erste Aufzeichnungen über Kettlebells, gehen bis ins Jahr 4000-3500 v.Chr zurück. Zirkusgruppen der Indo-Europäer und Zentral-Asiaten verdienten mit Kettlebellvorstellungen ihr Geld. Besonders in der ehemaligen Sowjetunion und den Baltischen Staaten wurde sehr viel mit Kettlebells trainiert und es wurden sogar Wettkämpfe abgehalten. In Deutschland trainierten erstmals Ende des 19 Jahrhunderts, hauptsächlich Kraftsportler und Turner mit der Kettlebell. Anfang der 50 Jahren geriet die Kettlebell in Deutschland in Vergessenheit und erlebte erst mit dem großen Kettlebell Boom in den USA 2001, seine Wiederauferstehung. Für diesen Boom war hauptsächlich der ehemaligen Trainer der sowjetischen Spezialeinheiten, Pavel Tsatsouline verantwortlich. Seit dieser Zeit kommt die Kettlebell in vielen Bereichen zum Einsatz, darunter Kraftsport (Crossfit), Kampfsport, Militär- und Polizeitraining.

MMA Profis über die Kettlebell

Frank Shamrock sagte in einem Interview mit mmaweekly, einen Tag vor seinem KO Sieg über Cesar Gracie, folgendes über das Kettlebelltraining:

„I did kettlebell training for this one, which I don’t know if you ever did kettlebell training, but man, that is some serious work… It is all these funky, crazy body movements that you do while balancing and controlling this ball. It is very core oriented. It is very balance specific. I can tell you, after about three weeks the density of my muscles had honestly increased by about 50%. I gained five pounds of muscle, which for me, I haven’t gained weight for eight years. I’ve immediately tacked on muscle. I’ve never felt stronger. That was wild.“

Quelle: mmaweekly.com
Auch andere MMA Fighter, wie z.B. BJ Penn, Alexander und Fedor Emelianenko, trainieren regelmäßig mit der Kettlebell.

Vorteile des Kettlebelltraining

• Kettlebells trainieren die Kondition des Körpers
• Kettlebells verbesseren die Schlaggeschwindigkeit und Schlagkraft
• Kettlebells härten die Unterarme ab
• Kettlebells trainieren die Muskelkraft
• Kettlebells machen Muskeln und Gelenke belastbarer
• Kettlebells stärken die Greifmuskulatur in den Händen und Armen
• Kettlebells trainieren den ganzen Köper auf einmal
• Kettlebells trainieren die Kraft und die Beweglichkeit in gleichem Maße
• Kettlebells verbessern die Schnellkraft und die Explosionskraft

Laut  Pavel Tsatsouline bekommt man durch regelmäßiges Kettlebelltraining die Leistungsstärke eines Androids und die Schmerztoleranz eines Unsterblichen.

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Das Theraband wird sowohl im Amateur- als auch im Leistungssport häufig eingesetzt, da sich damit eine Vielzahl von Übungen ausführen und alle Muskeln individuell beanspruchen lassen. Fitness 4 MMA hat ein 5 Minuten Fitness Band Workout für euch zusammengestellt. Alle Übungen zum Workout, könnt ihr euch unter den Fitnessbandübungen noch mal genauer anzeigen lassen.

Das Thera Band

Egal wie man es nennen mag, ob Fitnessband, Gymnastikband, Therapieband, Physiotape, Deuser-Band oder Thera Band, im Prinzip sind sich alle Latexbänder sehr ähnlich. Die Bänder können individuell in verschiedenen Längen und Stärken bezogen werden, lediglich das Deuser-Band ist ein ringförmiger, geschlossener Schlauch, ähnlich wie ein Fahrradschlauch.
Fitnessbänder kommen recht häufig in der Physiotherapie zum Einsatz, um Muskeln zu kräftigen und die Koordination zu verbessern. Aber auch viele Profisportler trainieren ebenfalls mit den Fitnessbändern, darunter auch die Deutsche Fußballnationalmannschaft.

Vorteile des Thera Bands

• Die Fitnessbänder lassen sich flexibel einsetzten und trainieren so den kompletten Körper
• Das Training mit den Thera Bändern verbessert die Koordination
• Trainingsgerät für jedes Alter und jede Leistungsstufe
• Kostengünstiges und Platzsparendes Trainingsgerät

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Der Bulgarian Training Bag

Der bulgarische Ringer und Cheftrainer des US amerikanischen Olympiaringerteams Ivan Ivanov, entwickelte den Bulgarian Training Bag. Ivan Ivanov war selbst ein erfolgreicher Ringer, bevor er in die USA ging, um dort als Trainer zu arbeiten. Während seiner Zeit als Trainer der Ringer in Utah, suchte er nach einem Trainingsgerät, das seine Athleten deutlich verbesserte. Es sollte die spezifischen Bewegungen beim Ringen nachahmen und gleichzeitig die Koordination, Kraft und Ausdauer trainieren. Als Trainer versuchte er seine Workouts so effektiv wie möglich zu gestalten und machte in der Vergangenheit gute Erfahrungen mit Sandsäcken als Trainingsgerät. Jedoch konnte man diese nur unpraktisch über den Kopf schleudern und drehen und so kam ihm die Idee zu kleinern Sandbeuteln mit Griffen. Die Resultate dieses Training Bag sprechen für sich, das amerikanische Olympiateam konnte 2006 und 2007 fünf Medaillen gewinnen.

Für wen ist der Training Bag geeignet?

In den USA trainieren vorrangig Ringerteams mit dem Bulgarian Trainingbag, aber auch Polizeiakademien, Militär und Footballteams. Gerade für Bodenkämpfer, Ringer und MMA Kämpfer, ist der Training Bag ein optimales Fitness und Kraftgerät. Mit dem Trainingbag lassen sich verschiedenste Drills und dynamische Kraftübungen effektiv ausführen. Durch die unterschiedlichen Griffpositionen, kann man jede Menge unterschiedlichster Bewegungsformen und Muskelpartien trainieren.

Vorteile des Bulgarian Training Bag

• Der Training Bag trainieren die Kondition und Koordination
• Der Training Bag ist optimal für grapplingspezifisches Krafttraining
• Der Training Bag trainieren den ganzen Köper in einem Workout
• Der Training Bag trainieren die Kraft und die Beweglichkeit in gleichem Maße
• Der Training Bag verbessern die Schnellkraft und die Explosionskraft
• Der Training Bag stärkt die Greifmuskulatur in den Händen und Armen

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