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Bauchmuskel Workout


Auf den folgenden Seiten stelle ich einige Bauchmuskelübungen vor, die ideal dafür sind, die Bauchmuskeln zu stärken. Die Bauchmuskulatur setzt sich aus mehreren Muskelgruppen zusammen, dem geraden und den seitlichen Bauchmuskeln. Der gerade Bauchmuskel ermöglicht dem Oberkörper, sich nach vorne zu beugen und das Becken anheben. Des Weiteren stabilisiert der Muskel die Wirbelsäule und beugt vor Hohlkreuz und einer schlechten Körperhaltung vor. Der Waschbrettbauch oder Sixpack, ist ebenfalls der gerade Bauchmuskel, der durch Zwischensehnen in die jeweilige Struktur unterteilt wird. Die seitlichen Bauchmuskeln ermöglichen dem Körper, sich zur Seite neigen und drehen zu können und unterstützen die Ausatmung.

Übung: 4Klatschen zwischen den Beinen 

Bei dieser Bauchmuskelübung legst du dich auf den Rücken und streckst die Beine aus. Ein Bein gestreckt nach vorne, das Andere im 90 Grad Winkel zur Decke. Bringe nun abwechselnd ein Bein nach oben und das Andere nach vorne und klatsche dazwischen in die Hände, indem du deinen Oberkörper in Richtung deiner Beine bewegst (Bild 1).

Bauchmuskel Workout

Schwierigkeitsgrad:Mittel
Beanspruchte Muskelgruppe:Gerader Bauchmuskel
Video:6 Minuten Bauchmuskel Workout






Die gezeigte Übung sollte kontrolliert und nicht hektisch ausgeführt werden, sollten Schmerzen auftreten, kontaktiere bitte einen Arzt. Fitness 4 MMA haftet nicht für Schäden oder Folgeschäden, die sich aus der Ausübung der gezeigten Übungen ergeben können.



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Es wurden 2 Beiträge gepostet:
Allen schrieb am
2012-01-30 20:54:53
geht voll rein die übung..ich find die super..bei der spürt man richtig dass die bauchmuskeln arbeiten
Fitness 4 MMAAllens Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!

Arthur schrieb am
2009-08-07 10:04:14
Sehr geniale übung finde diese super klasse
Fitness 4 MMAArthurs Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!


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