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Band Übungen


Auf den folgenden Seiten stelle ich einige Übungen mit dem Fitness Band oder Thera Band vor. Das Fitnessband ist ein optimales Trainingsgerät für Kampfsportler, da er sehr variabel eingesetzt werden kann und so fast alle Muskelgruppen im Körper trainiert. Durch das Widerstandstraining mit dem Fitness Band, wird ebenfalls die Schnelligkeit und Explosivität beim Schlagen gesteigert. Beim Fitnessband Workout wird die Ausdauer gleichermaßen trainiert, wie die Muskelkraft. Alle Übungen kann man ohne Trainingspartner durchführen und man benötigt kein Fitnessstudio oder einen Sportraum, lediglich 5 Minuten Zeit und etwas Motivation.

Übung: 39Butterflys mit dem Band 

Bei dieser Übung wickelst du das Band erstmal um deinen Bizeps und hältst anschließend die Arme, als wolltest du wie bei einem Banküberfall, die Hände hoch nehmen (siehe Bild 1). Aus dieser Position bringst du nun die Arme vor deinem Körper zusammen und versuchst die Ellenbogen zusammen zu bringen (siehe Bild 2). Je gespannter dabei das Band ist, desto intensiver wird die Übung.

Band Übungen

Schwierigkeitsgrad:Leicht
Beanspruchte Muskelgruppe:Arm- und Brustmuskulatur
Video:5 Minuten Fitness Band Workout






Die gezeigte Übung sollte kontrolliert und nicht hektisch ausgeführt werden, sollten Schmerzen auftreten, kontaktiere bitte einen Arzt. Fitness 4 MMA haftet nicht für Schäden oder Folgeschäden, die sich aus der Ausübung der gezeigten Übungen ergeben können.



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Es wurden 5 Beiträge gepostet:
radu schrieb am
2013-03-14 18:06:52
du hast so etwas von keine ahnung, weder von deutsch als sprache noch von fitness... erst mal selber durchsteigen, dann den lehrer spielen, sage ich nur.
Fitness 4 MMAradus Meining zu diesem Beitrag, 0 von 5 Punkten!

Lino schrieb am
2010-05-16 00:26:07
Ja, Maximal Deltoideus und/oder Trapezius aber der Pectoralis Major wird hier nicht Trainiert.
Fitness 4 MMALinos Meining zu diesem Beitrag, 2 von 5 Punkten!

Marten schrieb am
2010-01-13 15:28:40
Bei dieser Übung werden die Brustmuskeln doch nicht beansprucht.
Fitness 4 MMAMartens Meining zu diesem Beitrag, 1 von 5 Punkten!

Tyquu schrieb am
2009-11-25 22:05:26
Werden sie auch nicht *g* Besser ein Band irgendwo festbinden und es von dort aus vor sich Richtung Körpermitte ziehen.
Fitness 4 MMATyquus Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!

tim schrieb am
2009-10-08 17:09:10
Wie sollen bei dieser Übung die Brustmuskeln beansprucht werden? Das verstehe ich nicht.
Fitness 4 MMAtims Meining zu diesem Beitrag, 5 von 5 Punkten!


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